ออฟฟิศซินโดรม โรคใกล้ตัวชาวออฟฟิศ พร้อมตัวช่วยดี ๆ เพื่อลดความเสี่ยง

เชื่อว่าชาวออฟฟิศหลายคนน่าจะเคยปวดเมื่อยบริเวณข้อมือ แขน รวมถึงบริเวณบ่าและไหล่ระหว่างทำงาน ซึ่งอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนอาการออฟฟิศซินโดรม โรคใกล้ตัวชาวออฟฟิศที่หากเป็นแล้วอาจเกิดอาการปวดเรื้อรังในระยาว และเพื่อเป็นการบอกลาความเสี่ยงการเกิดโรคนี้ ลองมาดูเทคนิคเพื่อจัดการปัญหานี้อย่างถาวร

ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร

ออฟฟิศซินโดรม คือ โรคที่มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ติดต่อเป็นเวลานาน จนทำให้เกิดเป็นอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ บางรายอาจถึงขั้นเกิดอาการชา เนื่องจากปลายประสาทถูกกดทับอย่างต่อเนื่อง เป็นผลทำให้เกิดโรคกระดูกและกล้ามเนื้อตามมาภายหลัง เช่น โรคกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง โรคนิ้วล็อก โรคเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ เป็นต้น ซึ่งอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยแทบไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถ นอกจากนี้ยังเกิดจากความเครียด สภาพแวดล้อม และอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น โต๊ะทำงานสูงเกินไป เก้าอี้สำนักงานต่ำเกินไป ทำให้ไม่สอดคล้องกับโครงสร้างร่างกายและกลายเป็นต้นเหตุการเกิดโรคในที่สุด

เช็คลิสต์อาการออฟฟิศซินโดรม

มีอาการปวดบริเวณจุดต่าง ๆ ที่มีการใช้งานต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น อาการปวดหลังเมื่อนั่งนาน ๆ อาการปวดไหล่ ปวดข้อมือ รวมถึงอาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง โดยอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นทีละน้อยและค่อย ๆ ทวีความรุนแรงมากขึ้น

บางรายที่อาการรุนแรงอาจส่งผลต่อระบบประสาท เช่น เกิดอาการมึนงง ตาพร่า และมีหงื่อออกตามบริเวณที่ปวด

ตัวช่วยเพื่อการบอกลาปัญหา ออฟฟิศซินโดรม

อุปกรณ์ออกกำลังกาย

การปฏิบัติตัวให้ห่างไกลจากโรคนี้นอกจากการปรับเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างทำงานบ่อย ๆ แล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่บรรเทาความเสี่ยง โดยบางคนอาจเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติม เช่น ดัมเบลที่ช่วยบริหารช่วงบ่าและไหล่ หรือลูกบอลบริหารมือ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือและนิ้วมือ รวมถึงลดอาการอักเสบของเอ็น ในขณะที่บางคนเลือกที่จะยืดเหยียดร่างกายด้วยท่าบริหารเพื่อลดความเสี่ยงของโรคนี้ก็ได้เช่นกัน

แป้นพิมพ์

การจัดวางแป้นพิมพ์ควรจัดวางอย่างเหมาะสม โดยการวางแป้นพิมพ์ที่ถูกต้องคือเมื่อเวลาใช้งานแป้นพิมพ์ข้อศอกต้องทำมุม 90 องศา เพราะจะทำให้รู้สึกสบายเวลาพิมพ์งาน นอกจากนี้ควรใช้นิ้วมือให้ถูกต้องเพื่อป้องกันข้อนิ้วเสื่อม

เก้าอี้เล็ก

วิธีสำหรับผู้ที่นั่งทำงานบนเก้าอี้ที่สูงเกินไป เทคนิคง่าย ๆ คือการหาเก้าอี้ขนาดเล็กมารองบริเวณเท้า เพื่อลดอาการปวดขาระหว่างทำงานและทำให้นั่งทำงานได้อย่างสบายมากขึ้น

เบาะรองนั่ง

ตัวช่วยที่หาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพง สำหรับผู้ที่นั่งทำงานแล้วรู้สึกว่าโต๊ะทำงานสูงเกินไป โดยเบาะรองนั่งจะช่วยเพิ่มระดับให้นั่งทำงานได้อย่างพอดีกับโต๊ะทำงาน นอกจากนี้เบาะรองนั่งบางรุ่นยังออกแบบส่วนโค้งเว้าและช่วยปรับสรีระระหว่างการทำงาน หรือหากเก้าอี้ทำงานของใครขนาดใหญ่เกินไป อาจหาแผ่นรองหลังหรือหมอนใบเล็ก ๆ รองหลังไว้ เพื่อลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย

บรรยากาศผ่อนคลาย

เมื่อสาเหตุหนึ่งของโรคนี้คือความเครียด ดังนั้น ควรสร้างบรรยากาศรอบโต๊ะทำงานให้ผ่อนคลาย เช่น การเพิ่มสีเขียวของต้นไม้ การตกแต่งโต๊ะทำงานด้วยรูปภาพหรือไอเท็มอื่น ๆ ที่เมื่อเห็นแล้วรู้สึกสบายใจ นอกจากนี้ยังต้องจัดการตัวเองไม่ให้เครียดกับการทำงานมากจนเกินไป แบ่งเวลาเพื่อการพักผ่อน หรือทำกิจกรรมเพื่อช่วยให้สมองปลอดโปร่งจิตใจผ่องใส

สำหรับใครที่มีอาการเสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม อย่าลืมหาตัวช่วยดี ๆ เหล่านี้ เพื่อลดการเกิดโรคดังกล่าว แต่สำหรับใครที่เป็นโรคนี้แล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจส่งผลปวดเรื้อรัง โดยวิธีการรักษานั้นมีด้วยกันหลายวิธี เช่น การกายภาพบำบัด การฝังเข็ม การนวดแผนไทย รวมถึงการรับประทานยาตามแพทย์สั่ง เพื่อช่วยบรรเทาอาการและบอกลาโรคนี้ไปในที่สุด

ช้อปแบรนด์ดังปังกว่าครั้งไหนๆ ที่ 6.6 Brands Festival ตั้งแต่ 5 พฤษาคม – 6 มิถุนายนนี้! รวมดีลเด็ดไอเท็มฮอตจากแบรนด์ชั้นนำลดสนั่นทุกเที่ยงคืนกับ Midnight Brands Flash Sale แจกโค้ดส่วนลดปังๆ มูลค่า 1,000 บาททุกวัน! มาพร้อมโปรโมชั่นลดแรงเกินต้านจากหลากหลายหมวดหมู่ยอดนิยมที่คุณไม่ควรพลาด รับ Coin Cashback สูงสุด 3,000 Coins เมื่อซื้อสินค้าอิเล็กทรอนิกส์ครบ 3,000 บาท! ซื้อ 1 แถม 1 สินค้าแม่และเด็ก และสินค้าความงามไอเท็มฮอต อัพเดทไอเท็มใหม่ๆ ทุกวัน! ช้อปของกินและของใช้ในบ้านกับ Shopee Mart ราคาไม่เกิน 99.- พร้อมส่งฟรีถึงบ้านขั้นต่ำ 0 บาท! และสินค้าแฟชั่นลดปังๆ สูงสุดถึง 50%!